Emagreça sem viver recomeçando toda segunda!
Um programa nutricional de 90 dias para mulheres que querem perder peso com rotina, estratégia e comida de verdade - sem restrição e dietas impossíveis.
- Atendimento 100% online
- CRN10-12790
Organizando a rotina
Antes de pensar em emagrecer, organizamos sono, refeições, compras, preparo dos alimentos e sua rotina real.
Reduzindo os sabotadores
Identificamos hábitos, gatilhos e comportamentos que dificultam o emagrecimento e a constância.
Estratégia alimentar personalizada
Plano alimentar construído de acordo com sua rotina, preferências, exames e objetivos.
Acompanhamento e ajustes
Seu plano evolui junto com você. Ajustamos conforme resultados, dificuldades e mudanças na rotina.
Construindo autonomia
Você aprende a lidar com finais de semana, eventos, viagens e imprevistos sem abandonar o processo.
Consolidação dos resultados
O objetivo não é apenas perder peso. É conseguir manter os resultados na vida real.
BENEFÍCIOS
como funciona o programa de 90 dias:
1
Preenchimento do formulário inicial
Antes do início, você responde um questionário detalhado sobre sua rotina, alimentação, histórico de saúde, dificuldades e objetivos.
2
Primeiro encontro online
Analiso suas respostas para entender os fatores que estão dificultando seu emagrecimento e definir prioridades para os próximos 90 dias.
3
Construção do primeiro plano alimentar
Você recebe uma estratégia alimentar personalizada, adaptada à sua rotina, preferências e realidade, sem dietas impossíveis de seguir.
4
Implementação e ajustes da rotina
Ao longo do processo, trabalhamos organização alimentar, planejamento, manejo da fome, saciedade e identificação dos sabotadores que atrapalham seus resultados.
5
Acompanhamento e suporte contínuo
Você não fica sozinha. O progresso é acompanhado e as estratégias são ajustadas conforme sua evolução e necessidades.
6
Consolidação dos hábitos
O foco não é apenas perder peso, mas construir comportamentos sustentáveis para que você consiga manter os resultados conquistados.
sobre mim
Débora medeiros Gluck, sua nutricionista.
Eu cresci em uma família amorosa, mas minha alimentação era marcada por produtos industrializados e açúcar. Aos sete anos, lembro de comer colheres de açúcar puro. Na adolescência, fui diagnosticada com hipotireoidismo, e, aos 35 anos, estava 15 quilos acima do peso, lidando com cansaço, indisposição e baixa autoestima. Após uma gestação desafiadora e depressão pós-parto, percebi que precisava mudar.
Com ajuda profissional e um grupo de emagrecimento, eliminei 15 quilos e recuperei minha saúde, autoestima e energia. Essa transformação me inspirou a estudar Nutrição. Mesmo enfrentando desafios pessoais, como a perda da minha mãe e o nascimento da minha segunda filha, mantive meu propósito firme.
Hoje sou nutricionista funcional, pós-graduanda em comportamento alimentar e me dedico ao emagrecimento feminino e à reeducação alimentar, visando ajudar mulheres a superarem o excesso de peso de forma saudável e sustentável.
Ao final dos 90 dias, você poderá...
Finalmente entender porque você não conseguia emagrecer, identificando os sabotadores físicos, emocionais e comportamentais que mantinham você presa no mesmo ciclo.
Construir resultados que cabem na sua rotina, sem precisar recomeçar toda segunda-feira ou abandonar tudo nos primeiros obstáculos.
Comer comida de verdade sem viver em dieta, aprendendo a fazer escolhas conscientes sem culpa, exageros ou restrições extremas.
Entender seus gatilhos alimentares, para que a comida deixe de ser uma válvula de escape para ansiedade, estresse ou frustração.
Recuperar a confiança no próprio corpo, percebendo sua evolução de forma leve, sem obsessão com a balança ou autocrítica constante.
Mantr os resultados sem sofrimento, criando hábitos que podem ser levados para a vida inteira, mesmo em viagens, festas e finais de semana.
quando existe acompanhamento, existe transformação!
Conheça relatos de mulheres que construíram resultados de forma leve, consistente e possível.
"Devido à minha alimentação totalmente mudada, não passo fome nem desejo de comer as coisas também, porque a Débora deixa isso bem claro para nós. Meu cabelo caiu tanto que era um chumaço, e agora eu vejo que ele não está caindo mais, e está grosso, nascendo um monte de cabelo devido à alimentação saudável. A minha pele também mudou, porque agora tomo bastante água."
Deise
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"(...) Eu estava na onda de me alimentar nada bacana... nada de verdura e frutas principalmente, e água também não era aquilo tudo. Consegui introduzir esses alimentos e não senti muita falta do doce (...) Me sinto muito melhor e a perda de peso nem foi tão grande, foram 3,9 kg, mas já me fez muito bem... vejo e sinto a diferença (...) Tem aqueles dias que não saem perfeitos, mas coloco o pé no chão e volto a seguir. Tenho só a agradecer.”
Fabiana
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"Confesso que entrei no desafio sem muita pretensão. Não alcancei a meta de 6 kg, mas estou ciente de que ele não foi alcançado porque não segui 100% as orientações. De qualquer forma, pretendo seguir as orientações, e mesmo que esteja em um ritmo mais lento, chegar na minha pretensão pessoal, que é os 60 kg. Foi uma experiência muito legal, que me trouxe várias informações que desconhecia! Adorei participar deste desafio.”
Alessandra
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F.A.Q
DÚVIDAS FREQUENTES
O programa tem duração de 90 dias, com acompanhamento próximo e ajustes realizados ao longo do processo. O objetivo não é apenas perder peso, mas construir hábitos que permitam manter os resultados de forma sustentável.
O programa começa com uma avaliação detalhada da sua saúde, histórico alimentar, rotina, exames e objetivos. A partir disso, construímos uma estratégia personalizada, com acompanhamento a cada quinze dias e ajustes conforme sua evolução.
Sim. Embora exista uma metodologia estruturada, todas as orientações são adaptadas à sua rotina, preferências alimentares, histórico de saúde e objetivos.
O programa foi desenvolvido para mulheres que desejam emagrecer de forma consistente, sem dietas extremas, sem recomeçar toda segunda-feira e sem viver em constante efeito sanfona.
O objetivo do programa não é apenas perder peso durante 90 dias, mas desenvolver hábitos e estratégias que permitam manter os resultados a longo prazo. Por isso, trabalhamos alimentação, rotina, comportamento e acompanhamento contínuo ao longo de todo o processo.
sua nova história pode começar hoje.
Você não precisa de mais uma dieta. Precisa de um plano, acompanhamento e estratégia para finalmente construir resultados duradouros.
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Quer entender se o Programa Nutricional de 90 Dias faz sentido para você? Clique e converse diretamente comigo. Vou esclarecer suas dúvidas e explicar como funciona cada etapa do acompanhamento.
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Conteúdos sobre alimentação, comportamento alimentar e hábitos sustentáveis para quem deseja cuidar da saúde de forma possível, equilibrada e sem culpa.